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三分钟解决落枕

时间:2018-09-12 20:36来源:未知 作者:兴化市网上家校编 点击:
内容摘要:三分钟解决落枕 宋健 1 落枕大家都很熟悉,几乎每个人都曾有过落枕的体验。最典型的症状是颈部活动受限:脖子突然无法转动,稍微扭头就会剧烈疼痛。 目前,落枕的原因还未完全......

 

三分钟解决落枕

 

宋健

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落枕大家都很熟悉,几乎每个人都曾有过落枕的体验。最典型的症状是颈部活动受限:脖子突然无法转动,稍微扭头就会剧烈疼痛。

目前,落枕的原因还未完全明确,一般认为与颈部的软组织(肌肉、筋膜、韧带等)损伤有关。睡姿不正或者长期伏案工作的人群,由于较长时间地保持同一个姿势,会使颈部肌肉被过度地使用。再加上局部受凉(长时间吹空调、环境湿寒等因素引起),很容易造成颈部肌肉痉挛,进而导致颈部活动受限和疼痛。大部分落枕都会在两三天内自愈,但是在这期间颈部往往会频繁地发生疼痛,影响日常的工作生活。

其实落枕发生后,可以通过简单的自我按摩,辅以局部热敷使颈椎的活动度得到快速恢复,明显减轻疼痛。这种行之有效的自我按摩方法是:1.找到疼痛侧锁骨中点正上方。2.用对侧手的食指和中指按压疼痛侧该位置,同时向疼痛侧慢慢转头,转到引起疼痛的角度时返回,手一直按压原处,如此重复3分钟。这时松开手,你将会发现颈部的旋转幅度得到了明显的好转,疼痛也会减轻很多。为什么这种按摩方法能够有效地治疗落枕呢?颈椎有三个深层肌肉共同维持颈部稳定,分别是前、中、后斜角肌。其中,前后斜角肌位置相对于颈椎分别靠前和靠后一些,中斜角肌则几乎位于颈椎侧方(稍靠前一点),中斜角肌几乎没有主动旋转颈椎的功能。如果一侧中斜角肌损伤痉挛,会造成同侧旋转受限,严重时会向一侧歪斜;如果双侧痉挛,颈椎几乎就不能旋转了。其实大多数落枕旋转痛,并不是因为颈部的主动旋转肌群(斜方肌,胸锁乳突肌等)发生肌肉损伤,而是位于深层的中斜角肌损伤,进而限制了颈椎的主动旋转。所以当落枕发生时,应当及时处理的是斜角肌而不是浅层肌群。这种按摩的治疗方法就是在处理中斜角肌,当痉挛解除,落枕就自然缓解了。

值得注意的是,也有一些落枕会持续很久,如果反复落枕或者症状经久不愈,则可能是由颈椎长期不稳、颈部小关节紊乱等原因导致的,此时应当及时去医院接受治疗。

(北京协和医院康复治疗师宋健)

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