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走路健身也有大讲究

时间:2017-09-07 16:10来源:未知 作者:兴化市网上家校编 点击:
内容摘要:走路健身也有大讲究 1 健步走是当下大家最喜爱的一项运动,在任何时间、任何地点、只要愿意,随时就能动起来。 走路真能走出关节积液吗?关节里有骨骼、韧带、软组织就像一个机......

 

走路健身也有大讲究

 

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健步走是当下大家最喜爱的一项运动,在任何时间、任何地点、只要愿意,随时就能动起来。

走路真能走出关节积液吗?关节里有骨骼、韧带、软组织就像一个机械轴。关节液就是关节腔内的“润滑油”,支撑关节完成屈伸等各种动作。正常情况下,关节滑膜生成和吸收的关节液量是平衡的,如果活动增多,给予关节持续的刺激,就会分泌更多关节液。关节液一旦出得多,进得少,就会造成关节积液。

出现关节积液有可能是关节损伤。但如果经过检查发现没有造成实质问题,只是因为过度使用造成关节积液,就不必担心。这时关节积液就是提醒大家需要调整锻炼方式了。当关节后方有轻微不舒服、酸胀的感觉时,您可能是有关节积液了。积液是关节滑膜过度充血造成的,所以关节积液和滑膜炎几乎是伴生的。

关节“喜温喜按”,温度较高,血流循环比较畅通,关节会比较舒服,经常按摩也会使关节感受更舒服。如果关节受风,有酸胀、痛感就可能是滑膜炎。另外,保持一个姿势久了,换一个姿势腿就会难受,也可能是滑膜炎的症状。

运动讲究渐入渐出。走路步数、锻炼方式要因人而异。如果想靠走路锻炼,时间至少要达到三十分钟,距离不能太长,速度不能太慢,要根据自己的身体状况来决定锻炼方式。如果想要身体燃烧能量,光靠行走锻炼,对于青壮年来讲是不够的,需要更进一步的运动。运动前要热身,可先走一段路,感觉微微喘气时再开始跑步。关节突然面对高强度的运动很容易产生关节积液,所以我们需要一个运动前的热身。运动量不要突增,而要逐步地增加,再达到一个稳定水平。运动时,关节出现明显不舒服的时候要休息。

(积水潭医院副主任医师刘心)

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